na boki

[...] od miesiaca. Moj plan wyglada tak: Poniedziałek,Sroda,Piatek Klata wyciskanie na poziomej 3x10 rozpietki 3x10 Barki wyciskanie sztangi za głową 3x10 wyciskanie hantelkami na boki 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga 3x10 podciąganie na drązku szerokim uchwytem Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 wysoki step ze sztanga wspiecia na palcach stojąc [...]

[...] Barki jak arbuzy.Jak je trenujesz? wyciskanie hantelek siedząc z oparciem unoszenie hantelek do przodu chwytem młotkowym unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody na nasteponym treningu drobna zmiana czyli wyciskanie sztangi siedziąc z oparciem unoszenie hantelek na boki unoszenie hantelek stojąc do brody 3 cwiczenia po 10 9 8 powtórzeń

[...] trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych konfiguracjach (40 kg), hip thrusty (tu nie wyszłam nigdy poza 60 kg), wypychanie na suwnicy (tu mam moc, mój rekord to 220 kg na 8 razy), leżąc na [...]

hm... czy do przodu czy na boki to tak i tak jest to tkanka tłuszczowa. Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy. W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże

[...] nadal dylemat. https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-6823916009 (Niby mogłaby być, ale ponoć się ślizga i oparcie się trochę giba na boki) [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

[...] na Twoim miejscu po 6miesiacach zrobil dopiero. co do treningu: podciaganie nachwyt. nie sztrugsy tylko szrugsy dwa wyciskanie francuskie na trica jedno sobie odpusc zalatw porecze i rob pompki na nich. mozesz takze wyciskanie wasko dac tylko wtedy ucialbym ze 2 s od klatki. barki wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie

[...] 4x - zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - "arnoldki" 3x 12-8 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 - unoszenia hantli na boki 3x 12-8 - szrugsy ze sztanga 4x 12-8 - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10 2. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spiecia 4x PIATEK: 1. Biceps: - [...]

[...] ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10 piatek barki nogi barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w [...]

Wczorajsze barki Wyciskanie na barki za głowy 1 20kg 20powt 2 40kg 20powt 3 60kg 20powt 4 80kg 15powt 5 100kg 15powt 6 120kg 12powt Wyciskanie na barki przód 1 60kg 20 2 80kg 15 3 100kg 15 4 120kg 15 sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt 4 serie po 15 unoszeni hantli przód 4 serie po 15 hantle na boki na tył barów w opadzie 4x15

[...] barki Wyciskanie na barki za głowy 1 20kg 20powt 2 40kg 20powt 3 60kg 20powt 4 80kg 15powt 5 100kg 15powt 6 120kg 12powt Wyciskanie na barki przód 1 60kg 20 2 80kg 15 3 100kg 15 4 120kg 15 sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt 4 serie po 15 unoszeni hantli przód 4 serie po 15 hantle na boki na tył barów w opadzie 4x15

na wyciagu rozszerzajac na boki rece w koncowej fazie? jak to wyglada? jak sie nazywa?

[...] na szeroko rozstawionych nogach, to już bajka i jestem bardziej prosto. HM - odkryłam jeszcze coś - to chyba nawyk z sw - jak robię przysiad, to mimowolnie kolana idą na boki, a ustawienie palców do środka. Już się pilnuję, żeby tego nie robić, bo to też uniemożliwia mi zejście niżej. Porozciągam się może z 2 tygodnie i poćwiczę te przysiady, [...]

My tu nie mówimy o treningu nóg tylko klatki. pakeroo4a5 Wyciskanie jako pierwsze w barkach, potem coś na boczny akton i coś na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

[...] -Odwodzenie nóg na maszynie 3s. -Spięcia łydek w siadzie 3s. Środa Wolne Czwartek Barki + Triceps Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s. -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia po 3s. -Podciąganie sztangi do brody /szerokość barków 3s. -Wyciskanie sztangi zza karku 3s. -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] z opadu, -Wyciskanie sztangi na płaskiej, -Rozpiętki na maszynie, -Uginanie ramion z hantlami, -Uginanie z hantlami jednorącz w opadzie tułowia, -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, -Szrugsy ze sztangą z tyłu, -Brzuszki z nogami w górze. PIĄTEK -D -Prostowanie nóg na maszynie, -Odwodzenie nóg na maszynie, -Wiosłowanie końcem [...]

może być w superserii, moze osobno wybierz sobie. Moga byc oba moze być jedno :). "6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! " nie wykluczysz pracy mięsnia z łancucha, możesz tylko zmniejszyć jego zaangażowanie. Ruch prowadz po lini prostej i staraj się ciągnąc w tył cieżar . na klate bedzie ok. Zmieniony przez - [...]

[...] powstała. Ćwieka mi wbij jeszcze jeden post na SFD ,gdzie ktoś pisał,że wprawdzie nie trafił w zyle tylko w mięsień lecz nie mógł wycisnąć że strzykawki i wierzgał ja na boki i wtedy musiała się wbić w naczynko jakieś i wbił. Pisak,że myślał że to jego ostatnie chwile.padl jak trafiony indiańsa siekierka. Czy takie rzeczy się zdarzają [...]

[...] Na tric 2 podstawowe cwiczenia : francuz jednorącz za głową i uginanie przedramion na wyciągu + jakieś 2 inne. Na barki robię 20 serii raz w tyg. 8 serii, na przód, 8 na boki i 4 serie na tył. Wyciskania, arnoldki, unoszenia ( na bogi, w przód, w opadzie) czyli podstawy. Staram się robic około 16 powtórzeń, szczególnie w unoszeniach, wtedy [...]

Pon: Wycisk płaska 4s Wycisk hantle skos ujemny 4s Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s Unoszenia hantli na boki 3 s Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy) Wt Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s Wioslo jednaracz 3s Martwy na [...]